Ejemplo de plan nutricional

Fogardo

Por 20

Un plan de nutrición es más que una simple optimización de los niveles de energía para el entrenamiento y la competición. De un modo similar que el entrenamiento de fuerza o velocidad, el plan de nutrición se basa en objetivos y se debe adecuar a resultados esperados específicos: Energía, preparación y reposición. Foto enviada por Camaleón

Comentarios

  • rockystraus

    Joderr me gustaria verle haciendo un press de banca con el peso que tiene puesto en la barra le traspasa hasta el suelo jeje

  • pinga testaruda

    el tejido muscular no se reproduce, las miofibrillas son están compuestas de un tipo de células diferentes… cuanto mito con la gente que piensa que los músculos crecen porque aumentan de masa magra jajajajajaja el flaco este terminará con el hígado como un colador y los riñones como esponjas de cemento…

    • Kaito

      A qué te refieres con esto? Puedes explicarlo mejor por favor? Me interesa mucho!!

      Gracias y un saludo

    • Faloide

      La segunda parte del comentario es correcta, la primera sólo de cierta forma.
      Es verdad que las células musculares son altamente especializadas, pero eso de que no se reproducen… se presta para pensar cualquier cosa.
      Lo correcto sería decir que claro, si te sacan músculo, no va a regenerarse, pero entonces, ¿Cómo crecen los músculos? Muy simple. Si alguien lo ha notado, luego de hacer un buen ejercicio, duelen los músculos… bueno, duelen porque simplemente se ha una cantidad de “tiritas” de las que está formado el músculo. El organismo al repararlas, genera más “tiritas”, haciendo que el músculo crezca.
      Lo que hacen los esteroides anabólicos es acelerar el proceso de recuperación del músculo, de esta forma necesitas menos días para recuperarte, ergo, más ejercitación, músculo más grande.

    • luis

      Tienez razon pero yo lo veo de otra forma, yo si veo que crezca el musculo pero no adquiere fuerza, y luego pasa que se estancan por que aun teniendo brazos, pectorales grandes no pueden levantar pesos altos, lo mejor es acondicionar bien el musculo con rutinas de resistencia y volumen, ya luego la marcacion

    • barackosama

      correcto, el tejido muscular o miofrillas lo que sufre es hipertrofia, o aumento de su tamaño, no reproducción, si se reprodujera seria hiperplasia, basicamento los tejidos sufren microrupturas debido a las cargas y al regenerarse ofreceran una mejor respuesta a la la misma carga por lo que se puede aumentar, tomando esa cantidad de suplementos lo unico q ganara es como dice el compañero dañarse el higado y unos pedos que ni te cuento jaja

    • Sol en el Sol

      Por supuesto que existe hiperplasia muscular, la hipertrofia no es la única forma de crecimiento.

  • Luis Megogo

    El chico por intención que no quede: proteinas, aminoácidos, etc. y las pesas…eso sí poco a poco que Roma no se hizo en un día jajajaja

  • arte a mi, ayayay

    un press de banca con esas pesas puestas ahi atras?, sencillamente al tipo le harian un funeral

  • licántropo

    Hay personas que piensan que tomando suplementos ya no tienen que esforzarse, y realmente para conseguir que crezca el musculo se necesita entrenar bien, descansar bien, comer bien… los suplementos son ayudas pero está claro que sino eres constante no conseguirás buenos resultados tomes o no tomes suplementos.

    • das

      claro es un error, cuando tomas suplementos es cuando mas debes realizar ejercicios y tener disciplina, no creo que hoy en dia exista alguna forma magica de tener un buen cuerpo musculoso sin hacer ejercicio sin sacrificio

  • Sexifonista

    hay personas, como yo, que por muchas pesas que hagamos seguimos teniendo brazos “normales”, tipo Bruce Lee. Si mirais, aunque tiene los músculos muy definidos, no ganan en volumen ni tamaño. Por otro lado, tenemos una ventaja: da igual lo que comamos que no engordamos.

    • Pakuenka

      Eso es simplemente mentira, con dieta y ejercicio todo el mundo puede, lo que hay que tener es disciplina y paciencia.

    • CCCP

      Sexifonista tiene razón. Un clima caliente y un metabolismo avanzado hacen casi imposible ganar peso más allá de cierto punto y se demora uno 10 años en obtener los resultados que otros obtienen en 2. Lo mismo da en sentido inverso para perder peso: perdemos 1 kg en 3 días de resfriado y recuperarlo nos toma un mes, pero tenemos a los 30 el estómago plano que los compañeros del colegio perdieron a los 22.

    • Gussilu

      esa gente se las llaman Ectomorfo nos cuesta una barabaridad ganar peso o masa muscular… pero con una dieta alta en calorias y buen ejercicio se gana poco a poco(digo buen y no mucho por que como lo quemamos todo tan rapido puede ser contra producente)

    • advgy38

      Pakuenka tiene razón, todo el mundo puede, yo tambien soy de contextura delgada y pude sacar volumen en brazos, pecho y hombro, que me tomó casi año y medio fue otra cosa porque no podia hacer pesas todos los días, tocó 3 veces a la semana por mucho, dormir y comer bien, es muy dificil pero si se puede.

    • luis

      yo ya llevo 3 años en el gym tengo 18 años y he avanzado lento pero con dedicacion se puede, pase de pesar 50 kg a pesar 70 ahora, mi brasos pasaron de 27 cm a 40 cm, y si he tomado suplemento sobretodo proteina, he probado de casi todo, oxido n,cratina,glutamina, pero lo que mejor funciona el la proteina, aunque = he probado esteroides como trembolona, blodenona, testosterona, cipyonato, pero si no te esfuersas aun metiendote todo eso no lograras nada

    • barackosama

      como dice Pakuenka eso es mentira, puedes tener un metabolismo mas rapido pero si comes adecuadamente podras subir…. busca un nutricionista

  • juanmanuel

    te equivocas pakuenka, si tienes algo de razon en que cualquier persona con disciplina y paciencia puede aumentar SI, pero tambien depende de la genetica, yo entrenaba con el instructor del gimnasio, y tenia una dieta hipercalorica que me dio el nutriologo, e incluso asi aumente muy poco.

    depende de la genetica, si toda tu vida has sido muy delgado,si puedes llegar a aumentar considerablemente tu masa muscular pero no en forma brutal, como convertir a ese hombre de la foto en un hombre totalmente musculoso, almenos no con las vias de suplementos alimenticios, ya que si se meten con esteroides ya es otra cosa

  • QUE ASCO ESTE TIPO!! JIJIJIJI